dieta a

Witam, rocznikowo mam 16 lat, jestem ektomorfikiem ćwiczę półtorej roku z krótkimi przerwami, trening opiera się na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami. Staram się przytyć ale chyba bez diety się nie obejdzie i mam prośbę czy ktoś mógłby mi doradzić w tym temacie. Czy może uzupełniać białko suplementami? Czy na to za wcześnie

Witam was chciałbym przedstawić moja dietę do waszej oceny. Waze 57Kg wzrostu 167cm ćwiczę 3 razy w tygodniu. Po obliczeniach moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosiło około 2300kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b630c9f9d73e4cc48839fc11b1017fa0.png Zmieniony przez - Sekre w dniu 2015-03-19 15:27:39

Witam, mam 16 lat i od jutra idę na siłownię, Przedtem ćwiczyłem już z 2 miesiące lecz miałem przerwe na dwa kolejne :/ . Chciałbym,żeby ktoś mi pomógł ustalić jakąś diete,bo jak słyszałem branie kreatyny nie ma sensu. Dodam,że mam 186cm i waże 77kg chciałbym przytyć do 80kg i dać sobie spokój z dalszym tyciem :P PS. Proszę o dobrą rade i [...]

Heja Mam jedno pytanie jak powinna wygladac dieta przy braniu karnityny Codziennie biegam 40 minut, jezdze na rowerze okolo godzinki i cwicze na silce okolo 1,5 godziny Jak powinienem sie odzywiac??? Jak powinny wygladac moje posilki itp. z gory dziekuje

Witajcie!~~ Mial bym prosbe do specjalistow od ukladnia diet ~~ . Chcial (prosil bym) o diete na mase , posiadam tylko do cwiczen laweczke i sztange nie chodze na silownie , narazie cwiczylem na sile , teraz postanowilem na mase . Wiec jestem ~~~! Bardzo o nia prosze . Pozdrawiam i Dziekuje!

Witam, umieszcze tu link do swojej diety i bardzo prosze o jej jakas w miare konkretna ocene :) bede bardzo wdzieczny za kazde porady :) http://www.augustow.mm.pl/~leon/dieta_leona.html pozdrawiam, Leon

Czesc Mam problemy z dietą, a właściwie z jej brakiem. Moje dane:19 lat, 167 cm wzrostu, 70 kg. Jak powinna wyglądać dieta?Dodam do tego że codziennie będę od czerwca pływać/biegi.Niestety nie mam dostępu do siłowni, więc treningi siłowe w moim przypadku całkowicie odpadają. Proszę o pomoc

witam, jakie proponujecie BTW na diecie tłuszczowej ? jestem na low carb od jakis 5 miesiecy i chce sprawdzic na sobie tłuszczówke. po jakim czasie widać pierwsze efekty ? ile g węgli i w jakich porach ? waga 83kg, cel redukcja fatu

Witam pani Natalio. Jestem początkującą kobietką w fitnesie. Trenig mam rozpiany na 3 dni w tyg ponieważ tyle czasu jestem na razie w stanie wygenerować na siłownie. Problem polega w mojej diecie o której nie mam bladego pojęcia.Tu moja ogromna prośba o jakieś rady w tym temacie poniewą chciałabym za rok spróbować sił w debiutach jak się uda :)

Co należy jeść, czyli jaką należy stosować dietę aby chudnąć, ale nie nabić masy mięśniowej podczas ćwiczeń fitnes, czy biegania, albo w czasie jazdy na rowerze czy pływania? Chodzi mi o to jaką grupę pokarmów należy sporzywać czy białkową ,czy węglowodanową, czy też tłuszcze czy obojętną.

hej mam pytanie kto ulozy mi diete ? podam wam produkty jakie jej na codzien i uluzcie mi to w 5 posilkach : jogurt, jablka, brzoskwinie, chleb z szynka, platki owsiane , twarog , jajka , ryz , mieso w kurczaka , ziemniaki, a teraz godziny w ktoryc jestem w szkole : poniedizalek 8 - 16 wtorek 10 - 20 sroda 7 - 14:30 czwartek 10 - 20 pietek 7 - [...]

5.30 Płatki owsiane 100g+200ml mleka 3 jaja 9.30 Makaron 100g Serek wiejski 200g 12.00 Zytni 150g Piers 100g 14-15 ryz100g Serek wiejski 200g 16-17 Ryz 100g piers 100g po treningu: carbo60g, bialko20g 19.00 Ryz100g Kurczak 100g 21.30 Twarog 125g oliwa z oliwek15ml B:176, W:522 czy tak jest dobrze, 200g warzyw do kazdego posilku

Witam mam 17 lat.Siłownia interesuję się od niedawna i nie powiem jestem trochę "zielony" w tej kwestii.Treningi treningami, ale połowa sukcesu to dobra dieta. Piszę właśnie w tej kwestii chciałbym prosić kogoś o pomoc przy ułożeniu diety niskowęglowodanowej na redukcje masy Wzrost: 182 cm Waga : 77 Z góry dzięki za pomoc

Witam mam 15 lat 192cm wzrostu , i waze 80,5kg(ważyłem sie przed chwilą), potrzebuje rady:Od 2 tyg. jeżdże na rowerku 70% tętna przez 40-50min. , na następny dzień brzuszki /AbsII i potrzebuje rady...Ogólnie jestem szczupły , ale mam tłuszcz na brzuchu i chce go szybko spalić , jakieś rady ? Ps.Nie lubię za bardzo sportu (wole wysiłek umysłowy [...]

Witam mam kilka pytań odnośnie diety IF 1.czy mogę sobie ustalić okno żywieniowe od 18:00-12:00 post od 12:00- 18:00 jedzenie czyli 18 h postu 6h jedzenia głównie chodzi mi o tą porę. 2.kiedy ustalić sobie aeroby i trening na siłowni ? 3. czy spożywanie 3 posiłków powiedzmy co 3 h będzie odpowiednie

Witam mam bardzo a to bardzo wielką prośbę czy jest w stanie ktoś zrobić mi diete ? w której nie znajdowałyby się kurczaki na obiad tylko taka skromna bardzo byłbym wdzięczny i moge się jakoś odpłacić Moje zapotrzebowanie: 2296,8- kcal Biało- 460,8 kcal Tłuszcz- 576 kcal Weglowodany-315 Wiek-15 lat Wzrost-1.81 Waga-65kg

Witam, chciałbym prosić Was o pomoc z ułożeniem diety. Wiek : 20 lat Waga: 57 kg Wzrost: 170 cm Cel żywieniowy: masa Prosiłbym o pomoc. Wiem że z białkiem trochę przesadziłem, tylko nie mam pojęcia w którym miejscu go zmniejszyć Z góry dziękuję /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9fc249d3fc934ff587fd0c8cdf83d7ae.png

Witam mam praktycznie 18 lat trenuje na siłowni 3 razy w tyg do tego od tego tygodnia w dni nie treningowe dodałem cardio 30 min. Jestem na diecie redakcyjnej zbilansowanej juz 10 tyg Chciałem sie dowiedzieć czy na ostatnie 2 tygonie żeby doszlifowac sylwetkę moge wejść na dietę low carb ?

Witam wszystkich mam 16lat 174cm wzrostu i waze tylko 52kg. Chcialbym troche kilosow nabrac i zaczac cwiczyc(chyba ze lepiej zaczac cwiczyc w trakcie diety).Pomogl by mi zrobic jakas diete zeby poszlo coś w mięsnie?Ogolnie chcialbym podniesc wakę i nabrac wiecej siły. (+) W tym wieku mogę uzywac jakieś odzywki na masę?Jakie?

heh znalazlem takie cus, nie wiem moze było ale ciekaw jestem opini ekspertow co sądzice o takim zarciu, nie mam zamiaru w ogle czegos takiego kupic. !!!!!!!!!! http://www.allegro.pl/show_item.php?item=28672632 !!!!!!!!